Anksiyete Testi (GAD-7): Kaygı Bozukluğum Var mı?

Anksiyete testi (GAD-7), son iki haftadaki kaygı belirtilerinin sıklığını ölçen 7 soruluk bir tarama ölçeğidir. 0–21 arası puan verir; 10 ve üzeri puan, klinik açıdan anlamlı kaygı belirtilerine işaret eder ve uzman değerlendirmesi önerilir. Test tanı koymaz, ön bilgi sağlar.

İnceleyen: Klinik Psikolog Ezgi Bingül EserSon güncelleme: 12 Ekim 20267 soru~2 dakika

Bu test tanı koymaz. GAD-7, bilimsel olarak geçerliliği gösterilmiş bir tarama ölçeğidir; sonuç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir uzmanın değerlendirmesinin yerini tutmaz.

Anksiyete Testi

7 soru~2 dakikaYanıtlar kaydedilmez

Her soruda size en uygun yanıtı seçin; bir sonraki soruya otomatik geçilir. Doğru ya da yanlış yanıt yoktur.

Bu test tanı koymaz; yalnızca bilgilendirme amaçlı bir ön taramadır.

Anksiyete Testi Nedir?

Anksiyete testi, yaşadığınız endişe ve gerginliğin günlük hayatı zorlayacak düzeye ulaşıp ulaşmadığını gösteren bir tarama aracıdır. Bu sayfadaki test, 2006 yılında Spitzer ve arkadaşları tarafından geliştirilen GAD-7 (Yaygın Anksiyete Bozukluğu-7) ölçeğine dayanır.

GAD-7 başlangıçta yaygın anksiyete bozukluğunu taramak için tasarlanmış olsa da panik bozukluk, sosyal kaygı ve travma sonrası stres bozukluğu gibi diğer kaygı sorunlarına da duyarlı olduğu gösterilmiştir. Ölçeğin Türkçe geçerlik ve güvenirlik çalışması yapılmıştır.

Anksiyete Testi Nasıl Yapılır?

Test yedi sorudan oluşur ve yaklaşık iki dakika sürer. Her soruda, son iki hafta içinde ilgili durumu ne sıklıkla yaşadığınızı seçmeniz yeterlidir.

Sınav, taşınma gibi geçici bir olayın değil, son iki haftanın genel halinin yanıtlarınıza yansımasına dikkat edin.
“Hiç” 0, “Birkaç gün” 1, “Günlerin yarısından fazlasında” 2, “Hemen hemen her gün” 3 puan alır.
Son sorudan sonra toplam puanınız ve kaygı düzeyiniz anında görüntülenir.

GAD-7 Anksiyete Testi Sonucu Nasıl Yorumlanır?

Toplam puan 0 ile 21 arasında değişir. 10 ve üzeri puan, klinik açıdan anlamlı kaygıya işaret eden ve en sık kullanılan eşiktir. 5–9 arası puan hafif kaygıyı gösterir; bu aralıkta belirtilerin seyrini izlemek ve kaygıyı besleyen alışkanlıkları gözden geçirmek önerilir.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu-7 Ölçeği (Generalized Anxiety Disorder-7) puan aralıkları
Puan	Anlamı
0–4	Minimal
5–9	Hafif
10–14	Orta
15–21	Şiddetli

Anksiyetem Olduğunu Nasıl Anlarım?

Anksiyete yalnızca zihinde yaşanmaz; beden de alarm durumuna geçer. Aşağıdakilerden birkaçı aylardır hayatınızın bir parçasıysa kaygınız sizi olması gerekenden fazla yoruyor olabilir:

Zihninizin “ya olursa” senaryoları arasında durmadan gidip gelmesi
Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, mide bulantısı veya titreme
Omuz, boyun ve çenede süregelen kas gerginliği
Uykuya dalamamak ya da sık sık uyanmak
Kaygı uyandıran durumlardan, yerlerden veya konuşmalardan kaçınmak
Sabırsızlık, çabuk sinirlenme ve odaklanma güçlüğü

Normal Kaygı ile Anksiyete Bozukluğu Arasındaki Fark Nedir?

Bir iş görüşmesinden önce gerilmek ya da sevdiğimiz biri hastalandığında endişelenmek doğaldır; bu kaygı bizi hazırlar ve olay geçince söner. Anksiyete bozukluğunda ise endişe gerçek tehlikeyle orantısızdır, belirgin bir neden olmadan da sürer ve kişi onu kontrol edemediğini hisseder.

Kaygının sizi koruyan bir sinyal olmaktan çıkıp yaşam alanınızı daraltmaya başlaması, profesyonel destek düşünmeniz için önemli bir ölçüttür.

Anksiyete Nasıl Geçer?

Kaygı tamamen yok edilmesi gereken bir düşman değil, yeniden düzenlenmesi gereken bir alarm sistemidir. Bu düzenleme için şu adımlar işe yarar:

Nefes verişinizi nefes alışınızdan uzun tutan yavaş nefes egzersizleri, bedenin alarm tepkisini yatıştırır.
Kaçındığınız durumlara küçük ve kontrollü adımlarla yaklaşmak, kaygının zamanla azalmasını sağlar.
Kafein ve alkolü azaltmak, düzenli uyumak ve hareket etmek bedensel belirtileri hafifletir.
Endişelerinizi gün içine dağıtmak yerine kısa bir “endişe zamanı”na ertelemeyi deneyin.
Bilişsel davranışçı terapi ve EMDR, kaygı sorunlarında etkinliği bilimsel olarak gösterilmiş yaklaşımlardır.

Anksiyete İçin Ne Zaman Psikoloğa Gitmeliyim?

Puanınız 10 ve üzerindeyse, kaygı nedeniyle bazı yerlere gitmez ya da bazı işleri yapmaz hale geldiyseniz, panik atak yaşıyorsanız veya kaygı uykunuzu ve ilişkilerinizi etkiliyorsa bir klinik psikologla görüşmeniz önerilir. Kaygı sorunları, terapiye en iyi yanıt veren ruh sağlığı sorunları arasındadır.

Anksiyete Testi (GAD-7) soruları

Son 2 hafta içinde aşağıdaki sorunlardan ne sıklıkla rahatsız oldunuz? Yanıt seçenekleri: Hiç, Birkaç gün, Günlerin yarısından fazlasında, Hemen hemen her gün.

Sinirli, kaygılı veya diken üstünde hissetmek
Endişelenmeyi durduramamak ya da kontrol edememek
Farklı konular hakkında aşırı endişelenmek
Gevşemekte zorlanmak
Yerinde duramayacak kadar huzursuz olmak
Kolayca rahatsız olmak veya sinirlenmek
Sanki korkunç bir şey olacakmış gibi korku duymak

Anksiyete Testi Hakkında Merak Edilenler

Online anksiyete testi güvenilir mi?

GAD-7, birinci basamak sağlık hizmetlerinde yaygın olarak kullanılan, geçerliliği kanıtlanmış bir tarama ölçeğidir. Ancak tanı koymaz; kesin değerlendirme için bir uzmanla görüşmek gerekir.

Panik atak için bu test uygun mu?

GAD-7 panik bozukluğu taramada da belirli bir duyarlılık gösterir, ancak panik atağa özgü bir ölçek değildir. Ani ve yoğun korku nöbetleri yaşıyorsanız bunu bir uzmanla ayrıca değerlendirmeniz önerilir.

Anksiyete ilaçsız tedavi edilebilir mi?

Hafif ve orta düzeydeki kaygı sorunlarının çoğu psikoterapiyle etkili biçimde ele alınabilir. Şiddetli durumlarda psikiyatri hekimi ilaç desteği önerebilir; bu karar kişiye özel verilir.

Kaygı fiziksel belirtilere yol açar mı?

Evet. Çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi, mide şikâyetleri ve kas ağrıları kaygının sık görülen bedensel belirtileridir. Yine de bu belirtilerin tıbbi bir nedeni olmadığından emin olmak için hekim kontrolü önemlidir.

Cevaplarım kaydediliyor mu?

Hayır. Test tarayıcınızda çalışır ve yanıtlarınız hiçbir yere gönderilmez. Yalnızca siz isterseniz WhatsApp üzerinden paylaşabilirsiniz.

İçeriği inceleyen uzman

Klinik Psikolog Ezgi Bingül Eser

EMDR Avrupa Akredite Uygulayıcısı. Erenköy, Kadıköy'deki ofisinde ve online olarak kaygı, depresyon, travma ve ilişki sorunları alanlarında yetişkinlerle çalışmaktadır.

Hakkımda Bireysel Danışmanlık

İlgili Yazılar

Kaynaklar

Spitzer RL, Kroenke K, Williams JBW, Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med. 2006;166(10):1092-1097.
Konkan R, Şenormancı Ö, Güçlü O, ve ark. Yaygın Anksiyete Bozukluğu-7 (YAB-7) Testi Türkçe uyarlaması, geçerlik ve güvenirliği. Nöropsikiyatri Arşivi. 2013;50:53-58.

Yasal Uyarı: Bu sayfadaki test ve içerikler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi veya psikolojik tanı, tedavi ya da yönlendirme niteliği taşımaz. Kesin değerlendirme ancak bir ruh sağlığı uzmanıyla yapılacak klinik görüşmeyle mümkündür. Acil bir durumda 112'yi arayın.